Gruppenangebote Achtsamkeit – Entspannung – Wahrnehmung
Laotse
“Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit, alles, was im Augenblick geschieht, bewusst wahrzunehmen und es nicht gleich zu beurteilen.” (Jon Kabat-Zinn)
In dieser Gruppe biete ich 3 verschiedene Module unterschiedlicher Möglichkeiten der Achtsamkeit, Wahrnehmung und Entspannung an. Mit ausreichend Übung können Sie diese verschiedenen Techniken jederzeit und ganz einfach selbständig anwenden, ein wunderbares Werkzeug der Hilfe zur Selbsthilfe.
Weil Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, erfordert sie, wie das Erlernen jeder Fähigkeit, ein gewisses Maß an Übung. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining können langfristig negative Folgeschäden von Stress abgefangen werden. Aber auch schon vereinzelte Übungen können für den Moment zu Entspannung und Zufriedenheit führen. Mittelfristig führt dies zu einer verbesserten mentalen Flexibilität und einer größeren Klarheit im Alltag, die es einem ermöglicht, sich den Herausforderungen des Lebens bewusst zu stellen.
Grundsätzlich nicht geeignet ist dieses Angebot/Gruppe für Menschen mit psychotischen Erkrankungen und bei akuten Psychosen.
Bodyscan – Körperwahrnehmung
Der Body Scan ist eine Übung, bei der Sie Ihren Körper achtsam wahrnehmen lernen. Hierbei konzentriert man sich nach und nach auf einzelne Teile des Körpers, indem man die volle Aufmerksamkeit auf die jeweiligen Körperteile richtet. Der Fokus auf ein Körperteil oder eine Körperpartie kann von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten andauern. Zusätzlich dazu kann man sich auf den Atem konzentrieren. Dabei begegnen Sie sich selbst und allen Ihren Gedanken, Empfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung, es soll nichts bewertet oder beurteilt werden. Zuletzt konzentriert man sich beim Body Scan auf den gesamten Körper, um langsam aus dem meditativen Zustand zu erwachen. Der Körper fühlt sich warm und entspannt an und die Gedanken sind ruhig.
Teilnahmebedingungen: Zu Ihrer eigenen Sicherheit braucht es ein einmaliges persönliches Vorgespräch mit mir, inklusive vorheriges Ausfüllen eines Anamnesebogens, um eventuelle gesundheitliche Risikofaktoren abzuklären. Den Anamnesebogen sende ich Ihnen vorab per Email zu, so können Sie diesen in Ruhe zuhause ausfüllen und dann bereits fertig zum Vorgespräch (ca.15 Minuten) mitbringen.
Der Kurs findet regelmäßig 1 Mal monatlich statt (Mittwoch), Ort und Zeit werden rechtzeitig bekannt gegeben. Dies ist kein Kurs mit einer festgelegten Anzahl von Terminen, sondern Sie melden sich einfach verbindlich für den jeweiligen Einzeltermin an, bei dem Sie teilnehmen möchten. Um eine kompetente Begleitung gewährleisten zu können ist die maximale Teilnehmerzahl pro Kurs maximal 10 Personen.
Eine rechtzeitige schriftliche und somit verbindliche Anmeldung pro Termin ist aufgrund der Anmietung externer Räumlichkeiten zwingend erforderlich!
Teilnahmegebühr pro Abend 35 €, Dauer jeweils 60 Minuten.
Freie Plätze wieder ab März 2024.
Progressive Muskelentspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren. Bei diesem soll durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Diese Methode wird bei einer Vielzahl von psychischen und körperlichen Störungen zur unterstützenden Behandlung eingesetzt, z.B. Angstzuständen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Kummer Schlafstörungen oder Stress. Die progressive Muskelentspannung führt zu Ruhe und Gelassenheit und verbessert allgemein die Stressverträglichkeit.
Nicht geeignet ist die progressive Muskelentspannung bei Muskelerkrankungen und Muskelkrämpfen.
Teilnahmebedingungen: Zu Ihrer eigenen Sicherheit braucht es ein einmaliges persönliches Vorgespräch mit mir inklusive vorheriges Ausfüllen eines Anamnesebogens, um eventuelle gesundheitliche Risikofaktoren abzuklären. Den Anamnesebogen sende ich Ihnen vorab per Email zu, so können Sie diesen in Ruhe zuhause ausfüllen und dann bereits fertig zum Vorgespräch (ca.15 Minuten) mitbringen.
Der Kurs findet regelmäßig 1 Mal monatlich statt (Mittwoch), Ort und Zeit werden rechtzeitig bekannt gegeben. Dies ist kein Kurs mit einer festgelegten Anzahl von Terminen, sondern Sie melden sich einfach verbindlich für den jeweiligen Einzeltermin an, bei dem Sie teilnehmen möchten. Um eine kompetente Begleitung gewährleisten zu können ist die maximale Teilnehmerzahl pro Kurs maximal 10 Personen.
Eine rechtzeitige schriftliche und somit verbindliche Anmeldung pro Termin ist aufgrund der Anmietung externer Räumlichkeiten zwingend erforderlich!
Teilnahmegebühr pro Abend 35 €, Dauer jeweils 60 Minuten.
Freie Plätze wieder ab März 2024.
Geführte Meditation – Fantasiereise – Imagination
Luise Reddemann
Imaginationsverfahren, also innere Phantasiebilder, Traumreisen oder Visualisierungen, haben in der heutigen Psychotherapie eine große Bedeutung erlangt. Sie zeigen ihre Wirkung in der Entfaltung positiver Bilder und der darauf folgenden positiven emotionalen und körperlichen Resonanz als allgemeine stabilisierende Funktion. Dabei entsteht die Möglichkeit, eigene Selbstheilungskräfte wieder zu entdecken und zu aktivieren. Imaginationen werden im Rahmen vieler unterschiedlicher Psychotherapieformen eingesetzt, in der Traumatherapie zur Schaffung eines sicheren inneren Ortes. Sie werden als „Geschichten“ von einem Sprecher erzählt. Durch diese Anleitung erhalten Sie verschiedene Anregungen zur Belebung eigener Stabilisierungskräfte über die Imagination von guten, angenehmen, hilfreichen und stützenden Bildern. Jeder findet hierbei einen ganz individuellen und genau für sich passenden Weg.
Gerade in der Arbeit mit Menschen, die durch tiefgreifende Erfahrungen sozusagen auf wackeligem Boden stehen, können Imaginationsreisen eine stabilisierende Ressource sein. Die Gewissheit, sich innerlich an einen sicheren Ort begeben zu können oder einen Ort der Ruhe, ist in therapeutischen und auch in ganz normalen Alltagssituationen hilfreich, um sich den Dingen stellen zu können, die sich unangenehm anfühlen oder für Sie stressig sind.
Teilnahmebedingungen: Zu Ihrer eigenen Sicherheit braucht es ein einmaliges persönliches Vorgespräch mit mir inklusive vorheriges Ausfüllen eines Anamnesebogens, um eventuelle gesundheitliche Risikofaktoren abzuklären. Den Anamnesebogen sende ich Ihnen vorab per Email zu, so können Sie diesen in Ruhe zuhause ausfüllen und dann bereits fertig zum Vorgespräch (ca.15 Minuten) mitbringen.
Der Kurs findet regelmäßig 1 Mal monatlich statt (Mittwoch), Ort und Zeit werden rechtzeitig bekannt gegeben. Dies ist kein Kurs mit einer festgelegten Anzahl von Terminen, sondern Sie melden sich einfach verbindlich für den jeweiligen Einzeltermin an, bei dem Sie teilnehmen möchten. Um eine kompetente Begleitung gewährleisten zu können ist die maximale Teilnehmerzahl pro Kurs maximal 10 Personen.
Eine rechtzeitige schriftliche und somit verbindliche Anmeldung pro Termin ist aufgrund der Anmietung externer Räumlichkeiten zwingend erforderlich!
Teilnahmegebühr pro Abend 35 €, Dauer jeweils 60 Minuten.
Freie Plätze wieder ab März 2024.